🔅پرت کردن حواس و توجه به چیز دیگر
🔅اجتناب از استرس
(استرس باعث میشود این افکار ناخواسته با قدرت بیشتری به ذهن برگردند.)
🔅پرداختن به این افکار در زمان دیگر و موکول کردن آن به آینده
(برای طفره رفتن از این افکار تکنیک “زمان اضطراب” را اجرا کنید.
افکار را به ۳۰ دقیقه بعد موکول کنید و این منوال را ادامه دهید)
🔅تناقض درمانی
(با این افکار آرام آرام روبه رو شوید و آنهارا مهار کنید)
🔅پذیرش این افکار
🔅عمیق فکر کردن
🔅تکنیک تصدیق
(به ویژگی های مثبت خود فکر کنید)
🔅افکار منفی را روی کاغذ بنویسید