🔹️(آرامش درمانی)
انجام تمرینات تنفسی _ کششی _ فیدبک های زیستی
🔹️(محدودیت خواب)
کاهش تایم ماندن در رخت خواب
اجتناب از چرت زدن و خوابیدن طولانی در طی روز
🔹️(دوری از مواد نیکوتین دار)
🔹️(خودداری از مصرف کافئین در زمان های عصر و شب)
🔹️(قبل از رفتن به رخت خواب آرام شوید!)
🔹️(در نظر گرفتن یک روتین آرام بخش)
مثل حمام آب گرم ، موسیقی آرام ، مطالعه کتاب ، و…
🔹️(بیدار در رخت خواب دراز نکشید!)
🔹️(از نور های روشن قبل از خواب دوری کنید.)
🔹️(انتخاب بالشت و تشک مناسب)
🔹️(استفاده از مکمل ملاتونین)
هورمونی که چرخه خواب را تنظیم میکند
🔺️توجه : این مکمل مختص به افرادی است که بی خوابی حاد دارند ، لطفا قبل از مصرف و تهیه مکمل با پزشک مشورت کنید.
🔹️(خوردن شیر گرم همراه با گلاب نیم ساعت قبل از خواب)
🔹️(مدیتیشن)